Най-лошото нещо, което можете да направите, ако се събудите през нощта

Няма нищо по-разочароващо от това да се събудите посред нощ, но има едно нещо, което никога не трябва да правите, преди да се опитате отново да заспите, предупреждава експерт по съня.

Толкова е важно да си осигурите спокоен нощен сън, тъй като не само ви подготвя добре за деня, но също така е жизненоважен за вашето здраве. Но ако откриете, че се събуждате посред нощ, има няколко неща, които можете да опитате и няколко неща, които да избягвате, предлага д-р Фиона Баруик, PhD, директор на програмата за сън и циркадно здраве в Станфордския университет.

Има много причини, поради които може да откриете, че се събуждате през нощта: може да се дължи на тревожност, пиене на алкохол преди лягане, шум или споделяне на легло с партньора ви. Въпреки това, ако се събудите, д-р Фиона призова хората да не посягат към телефоните си въпреки изкушението.

Експертът каза на Self, че когато се фокусираме активно върху опитите си да заспим отново, това може да „гарантира“, че ще останем будни по-дълго. Мислейки за липса на сън може да ви накара да се почувствате тревожни, така че тя предложи, че е по-добре да "приемете ситуацията си" и намерете алтернативен фокус.

Тя каза, че едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да станете, за да направите нещо, "разсейващо и приятно". Тя каза нещо, което ще ви държи спокойни и отпуснати, като четене, плетене или водене на дневник.

"Пропускайте дейности, водещи ви пред екрана, като завършване на работен проект или включване на телевизора — по-добре е да се разсеете, да не се стресирате или да блъскате очите си със саботираща съня синя светлина."

Д-р Фиона каза, че целта е да "запазим спокойствие" и позволим на вашето "заспиване" да се включи отново, за да можем да се унесем.

"Във всеки случай, съсредоточаването върху приятна, успокояваща дейност също е просто по-приятен начин да прекарате времето си в здрача, вместо да агонизирате през цялото време. И също така не проверявайте телефона си – не само гледането на часа може да ви накара да се тревожите, но колкото по-близо е гореспоменатата синя светлина до лицето ви, толкова по-вероятно е тя да активира нервната ви система и да ви задържи буден."

Въпреки че може да се паникьосате, че денят ви автоматично ще бъде по-лош, ако спите лошо, д-р Фиона увери, че реалността е, че най-вероятно ще можете да заспите отново, а хората не осъзнават, че можеш да функционираш нормално и след нощ на лош сън. Може да се чувствате малко по-уморени, но продължете деня си както обикновено, съветва лекарят.

„Системата за сън се самокоригира. Ако спите лошо една нощ, има по-голяма вероятност да спите по-добре следващата, стига да не направите нищо, което да попречи на този процес," и призова хората да не бързат да си лягат "безумно рано", защото това също може да разстрои съня ви.