Как да подобрите настроението и продуктивността си с малки, но ефективни стъпки

Доброто настроение и високата продуктивност не винаги изискват драстични промени – често малките навици през деня могат да окажат огромно влияние. Според психолози, цитирани от CNBC, няколко лесни действия могат не само да подобрят мотивацията ви, но и да ви направят по-ефективни както в работата, така и в личния живот. Какви са препоръките на експертите, с които можете да направите позитивна промяна още днес?

Обадете се или изпратете съобщение на приятел

Социалните контакти са в основата на емоционалното благополучие и повишават качеството на живота ни. Изследвания показват, че хората често подценяват колко приятно е да получиш неочаквано съобщение или обаждане от близък човек. Дори кратък разговор от 10 минути може значително да подобри настроението ви и да заздрави приятелството.

Изпълнете задача, която отлагате от дълго време

Дали ще е анулиране на ненужен абонамент или подреждане на файлове или стаята ви, завършването на дълго отлагана задача ще ви донесе усещане за удовлетвореност и ще "разтовари" ума ви.

Когато отбележите изпълнена задача в списъка си, мозъкът ви освобождава допамин – хормонът на удоволствието. Психолозите съветват да изберете предизвикателна, но постижима задача.

Направете комплимент на някого

Комплиментът не само ще подобри деня на другия човек, но и ще ви накара да се почувствате по-добре. Според проучвания хората са с в по-добро настроение след като изкажат искрен комплимент.

Достатъчно е просто „Страхотна идея!“ или „Този тоалет много ти отива!“, за да усетите положителен ефект върху собственото си настроение.

Изпробвайте правилото за 5 секунди

Методиката на Мел Робинс „Правилото за 5 секунди“ помага да преодолеем мързела и негативните навици. В момента, в който усетите импулс да направите нещо (например да излезете на разходка), пребройте от 5 до 1 и предприемете действие, което ще ви доближи до целта ви.

Например, искате да се разходите. Броите от 5 до 1, оставяте телефона, обличате якето и обувате обувките си – така се измъквате от кръговрата на вътрешните оправдания и негативното самозаблуждение.

Изтрийте едно приложение, което ви краде времето

Прекаленото използване на социалните мрежи често понижава продуктивността и може да влоши отношенията с близките. Психолозите препоръчват да премахнете поне за 30 дни приложението, което най-много ви разсейва.

Първите две седмици може да са трудни, но с времето ще усетите, че денят ви е по-ефективен и изпълнен със смислени дейности.

Не е нужно да правите радикални промени, за да се почувствате по-добре и да бъдете по-продуктивни. Малките, но съзнателни действия могат да окажат огромно влияние върху ежедневието ви. Опитайте още днес и вижте разликата!