3 храни, които съдържат повече калций от млякото

Калцият е жизненоважен минерал, необходим за здрави кости, зъби и нормалното функциониране на сърцето и мускулите. Традиционно млякото е смятано за основен източник на калций, но в действителност съществуват храни, които го надминават по съдържание на този минерал, пише

Ето три продукта, които доставят повече калций от млякото:

1. Сусам – 975 мг калций на 100 г

Сусамът е истински шампион по съдържание на калций. Само една супена лъжица сусамови семена съдържа около 90 мг калций – повече от една чаша мляко!

Ползи от сусама:

• Укрепва костите и зъбите
• Поддържа здравето на сърдечно-съдовата система
• Подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите

Как да го консумирате: Добавете сусам към салати, йогурти, печива или го използвайте като тахан (сусамова паста).

2. Бадеми – 264 мг калций на 100 г

Бадемите са отличен растителен източник на калций. Освен това съдържат витамин Е, протеини и полезни мазнини, което ги прави подходящи за балансирана диета.

Ползи от бадемите:

• Намаляват нивата на "лошия" холестерол
• Подобряват мозъчната функция
• Помагат за регулиране на кръвната захар

Как да ги консумирате: Яжте бадеми сурови или печени, добавете ги към овесени ядки, смутита или си пригответе бадемово мляко.

3. Кейл (листно зеле) – 254 мг калций на 100 г

Зеленолистните зеленчуци също са отличен източник на калций, а кейлът се отличава с високо съдържание на минерала, който лесно се усвоява от организма.

Ползи от кейла:

• Детоксикира организма
• Укрепва имунната система
• Поддържа здравето на очите и сърцето

Как да го консумирате: Добавете листа от кейл към салати, пригответе смути или ги задушете с малко зехтин.

Тези храни са не само богати на калций, но и предлагат множество допълнителни ползи за здравето, което ги прави отличен избор за всеки, който иска да се грижи за костите си и общото си благосъстояние.