Колко точно трябва да спортуваме за стабилно кръвно налягане?

Когато става въпрос за упражнения за здравето на сърцето, не трябва да се "изчерпваме" твърде рано в живота. Според изследвания, ако искаме да се предпазим от високо кръвно налягане с напредване на възрастта, трябва да продължим в дългосрочен план и да поддържаме високи нива на физическа активност през средната възраст.

Но социалните фактори могат да направят това предизвикателство по-трудно за някои хора. Това показва проучване на повече от 5000 души в четири американски града.

"Тийнейджърите и младите хора в ранните си 20 години може да са физически активни, но тези модели се променят с възрастта," обяснява Кърстен Бибинс-Доминго, епидемиолог от Университета на Калифорния, Сан Франциско (UCSF), през април 2021 г., когато изследването е публикувано в American Journal of Preventive Medicine.

Множество изследвания показват, че упражненията намаляват кръвното налягане, но проучването от 2021 г. подчертава, че "поддържането на физическа активност през младостта — на по-високи нива от препоръчваните досега — може да бъде особено важно за предотвратяване на хипертония," отбелязва Бибинс-Доминго.

Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е сериозно състояние, засягащо милиарди хора по света. То може да доведе до инфаркт и инсулт и е рисков фактор за развитие на деменция в по-късните години Според Световната здравна организация един на четирима мъже и всяка пета жена страдат от хипертония. Повечето хора обаче не знаят, че я имат — затова често я наричат "тихия убиец".

Има начини да се обърне високото кръвно налягане и един от тях е чрез физическа активност — фокусът на това проучване.

Изследването

Над 5100 възрастни са били включени в изследването, което проследява здравето им в продължение на три десетилетия чрез физически оценки и въпросници за техните упражнения, тютюнопушене и консумация на алкохол.

При всяко клинично оценяване кръвното налягане е измервано три пъти с интервал от една минута. За целите на анализа участниците са били групирани в четири категории според расата и пола.

Общата тенденция показва, че нивата на физическа активност спадат между 18 и 40 години, докато случаите на хипертония нарастват с възрастта.

Според изследователите това предполага, че младостта е критичен период за интервенции чрез програми за насърчаване на физическата активност с цел предотвратяване на хипертония в средна възраст.

"Близо половината от участниците в младостта си са имали недостатъчни нива на физическа активност, което е значително свързано с появата на хипертония. Това показва, че трябва да повишим минималния стандарт за физическа активност," казва водещият автор Джейсън Нагата, експерт по младежка медицина в UCSF.

Двойна доза упражнения за по-добри резултати

Изследването показва, че хората, които са извършвали пет часа умерена физическа активност седмично в ранната зрялост — двойно повече от препоръчителния минимум — са имали значително по-нисък риск от хипертония. Това важи особено за тези, които са поддържали този навик до 60-годишна възраст.

"Постигането на поне двойно повече от сегашните минимални препоръки за физическа активност може да бъде по-полезно за превенцията на хипертония, отколкото просто следването на минималните изисквания," пишат изследователите в своя доклад.

Увеличаването на физическата активност обаче не е лесна задача, особено когато младите хора се сблъскват с важни житейски промени и нарастващи отговорности.

"Това е особено валидно след гимназията, когато възможностите за физическа активност намаляват поради прехода към университет, работа и родителски задължения," казва Нагата.