Лекар посочи 6 признака за недостиг на витамин D

Зимните месеци носят не само студ и мрачно време, но и опасност от сериозен дефицит на жизненоважния витамин D. В периода между октомври и март, когато слънчевата светлина е оскъдна, запасите ни от т.нар. „слънчев витамин“ могат драстично да намалеят, което да доведе до неприятни здравословни проблеми.

Ето защо е важно да разпознаваме навреме сигналите за дефицит. Д-р Джанин Боуринг, известна с експертните си съвети в TikTok, посочва шест основни симптома, на които трябва да обърнем внимание, пише Express.

1. Болки в глезените

Събуждате ли се сутрин с болка в стъпалата и глезените? Този дискомфорт при първите стъпки след ставане от леглото може да е признак за дефицит на витамин D, обяснява д-р Боуринг.

2. Мускулни болки

Чувствате ли се като след интензивна тренировка всяка сутрин, дори когато не сте тренирали? Постоянната мускулна болка и скованост може да подсказват липса на достатъчно витамин D в организма.

3. Скованост във врата

Ако усещате болки и напрежение в областта на врата и горната част на гърба, това също може да бъде свързано с дефицит на витамин D. „Често се появяват неприятни усещания в тези зони,“ отбелязва д-р Боуринг.

4. Болки в коленете, бедрата и глезените

Освен глезените, болката може да се разпространи и към други стави – колене и бедра. Това е още един признак, че може би не получавате достатъчно витамин D.

5. Хронична болка в гърба

Постоянната болка в гърба също е сред предупредителните сигнали. Ако тя не отшумява дълго време, възможно е това да е свързано с недостиг на слънчевия витамин.

6. Трудност при свиване на ръцете в юмрук

Ако свиването на ръката в юмрук ви създава затруднения или усещате болка при този прост жест, това е още един знак, че може би е време да проверите нивата на витамин D.

Какво да направите, ако имате тези симптоми?

„Ако някой от тези симптоми ви тревожи, консултирайте се с вашия лекар и направете тест за нивото на витамин D,“ съветва д-р Боуринг.

Добрата новина е, че приемът на добавки с витамин D през зимните месеци може ефективно да предотврати дефицита. Британските здравни власти препоръчват на всички възрастни и деца над една година да приемат по 10 микрограма витамин D дневно от октомври до началото на март.

Д-р Боуринг препоръчва добавки с витамин D3, като подчертава важността на качествената основа за усвояване. „Уверете се, че добавката съдържа добра носеща мазнина, като MCT масло от кокос, за да се гарантира правилното усвояване на витамина,“ съветва тя.

Витамин D играе ключова роля за здравето на костите, мускулите и имунната система. Затова през зимата, когато слънчевите лъчи не достигат до нас в достатъчни количества, е изключително важно да се погрижим за адекватния прием чрез хранителни добавки или обогатени храни.