Не тичай. Ходи бързо. По-полезно е

Ходене или тичане — което е по-добре за вашето здраве? Общоприетото схващане е, че ходенето не е достатъчно интензивна тренировка за подобряване на здравето на човек. Но вярно ли е това?

Според едно изследване, бързото ходене е по-ефективно от бягането за намаляване на риска от сърдечни заболявания, когато разходът на енергия се изравни, пише в своя публикация в. „Гардиън“.

Учени са сравнили данните от две изследвания, проведени сред хора на възраст между 18 и 80 години. В първото са участвали 33 060 души, които редовно тичат за здраве, а във второто са участвали 15 045, които са тренирали бързо ходене.

Анализът установил, че при един и същи разход на калории, ходенето има по-благоприятен ефект върху здравословното състояние на човек.

Ефектът от тренировките на участниците в двете изследвания били проследени за период от 6 години. Резултатите показали, че бягането намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 4.3 %, докато бързото ходене - със 7%.

Изследването разглежда ползите за здравето, от двата вида упражнения, като сравнява различни рискови фактори. Според данните, при еднакъв разход на енергия, тичането намалява рискът от хипертония с 4,2%, а ходенето със 7,2%. Тичането намалява нивата на холестерол с 4,3%, докато ходенето — със 7%. Тичането намалява рискът от диабет с 12,1% в сравнение с 12,3% при ходенето. Тичането понижава рискът от коронарна болест на сърцето с 4,5%, спрямо 9.3% при ходене.

Същата зависимост важала и за намаляването на отделни рискови фактори като високо кръвно и холестерол.

Според проучване на сп. "Наука за спортната медицини", умерената интензивност е по-добра за стабилния ритъм на сърцето.

Резултатите потвърдили, че при еднакъв разход на енергия, умерените упражнения (ходене) и енергичните упражнения (бягане), намаляват рисковете за здравето. Колкото по-дълго време участниците бягали или ходели, толкова по-големи били ползите за здравето им. Но има една уловка -ще трябва да отделите много повече време за тренировката си, тъй като времето, за което ще достигнете същия разход на енергия, какъвто сте имали при бягането, е по-дълго.

Ако количеството изразходвана енергия е едно и също, то здравните ползи са сравними, казва водещият автор на изследването д-р Пол Уилямс от Националната лаборатория Лорънс Бъркли в Калифорния.