4 причини защо не отслабвате, въпреки че гладувате и спортувате

За да отслабнем, спазваме различни диети, спортуваме редовно и пием много вода. Въпреки усилията ни, понякога се случва теглото да не помръдва. Защо се случва това?

„Самата предпоставка за отслабване е проста. Приемаме по-малко калории, отколкото са ни необходими. Ние се фокусираме върху здравословното, балансирано хранене и добавянето на редовна физическа активност. Придържаме се към правилата в продължение на седмици, за да отслабнем.

Случва се обаче, въпреки нашите усилия и искрени намерения, тези показатели изобщо да не се променят“, казва диетологът Мира Голич и назовава точки, на които трябва да обърнете внимание, ако искате успешно да свалите излишните килограми:

1. Започнете да претегляте храната си точно на кухненска везна. Следете всяка закуска и напитка, които консумирате, тъй като дори малко количество може да добави значителни калории. Скритите калории може да са в добавки, като олио за готвене или дресинг за салата.

2. Ограничете храната, консумирана извън дома, тъй като тя почти винаги съдържа повече калории, отколкото предполагате.

3. Много от нас преди това не са знаели колко калории съдържат на пръв поглед невинни здравословни закуски. В края на краищата, дори една ябълка, която има голяма хранителна стойност, също има собствено съдържание на калории. Ако сте придирчив брояч на калории, допълнителни 100 или 200 могат да доведат до голяма разлика.

4. Броенето на калории не трябва да е досадно. Не е нужно да се разхождаме с бележник, химикал и калкулатор. В днешно време можем да използваме редица програми на телефоните си, които ни помагат лесно и бързо да обобщим ежедневните си хранения. Те ни позволяват да разберем колко калории приемаме и какви макронутриенти липсват в диетата ни.

Вслушайте се в съветите на диетолога, ако искате все пак да покажете стройна фигура на плажа, пише zdrave.to.