Полезни и вредни пози за сън при болки в кръста

Ако страдате от болки в гърба, начинът, по който спите, може да играе ключова роля за вашето облекчение или за задълбочаване на проблема. Неправилната позиция по време на сън може да окаже допълнителен натиск върху гръбнака, което не само влошава болката, но и пречи на възстановителните процеси на тялото ви през нощта.

„Нужна е известна координация, за да се уверите, че спите правилно и елиминирате болките в гърба,“ споделя д-р Дариън Сътън, сертифициран лекар по спешна медицина и медицински кореспондент на ABC News, в интервю за „Good Morning America“. Според него сънят е най-доброто време за възстановяване на тялото, затова правилната поза е от изключителна важност.

Най-вредната поза: спане по корем

Според д-р Реймънд Дж. Ха, професор по клинична ортопедична хирургия в Keck School of Medicine, спането по корем изравнява естествената извивка на гръбнака, като създава ненужен натиск върху мускулите и ставите. Освен това, тази позиция принуждава врата да се завърти на една страна, което може да влоши болките в горната част на гърба.

Спането по корем също така може да причини бръчки и подуване на лицето, тъй като лицето ви е притиснато към възглавницата, предупреждава Рупеш Шах, специалист по естетика и основател на London Lip Clinic. Д-р Сътън, който сам признава, че спи по корем, добавя: „Тази позиция е просто нездравословна. Освен че компресира гръдния кош, тя може да доведе до по-състарен вид на лицето сутрин.“

По-добри алтернативи за сън

Спане по гръб

Спането по гръб е едно от най-добрите решения за облекчаване на болки в гърба. Д-р Сътън препоръчва да поставите възглавница под коленете и врата си, за да поддържате гръбнака си в правилна позиция. Това спомага за равномерното разпределение на тежестта и намалява напрежението върху гръбнака.

Важно за бременните: Консултирайте се с лекар, преди да опитате тази позиция, тъй като спането по гръб може да намали кръвообращението към сърцето и плода.

Спане настрани

Спането настрани с изправени крака е втората най-добра позиция, според Keck Medicine. Поставянето на възглавница между краката помага за поддържане на правилно подравняване на гръбнака и предотвратява свиването на коленете към гърдите. Това предотвратява неравномерното разпределение на тежестта и намалява болката.

Поза бебе: Въпреки че спането в тази поза може да е комфортно, д-р Сътън предупреждава, че тя може да създаде напрежение върху гръбнака и да доведе до болка.

Спането в правилна поза може да изисква практика, но усилията си заслужават. „С практика ще успеете,“ уверява д-р Сътън. Правилната поза не само ще облекчи болките в гърба, но и ще подобри качеството на съня ви, което е жизненоважно за общото ви здраве.