Методът, с който ще спрете да отлагате

Всички отлагаме задачи от време на време – ако и вие сте сред хората, които трудно преодоляват отлагането, не сте сами. Оказва се обаче, че съществува простичък трик, който може бързо да повиши продуктивността ви, дори в дните, когато и отговарянето на един имейл изглежда непосилно.

Според експерта по психично здраве Хауърд Смит, за да зададете тон на целия си ден, ви е необходимо само да отделите пет секунди сутрин и да опитате доказан метод срещу отлагането, известен като правилото „5-4-3-2-1“.

Добрата новина е, че тази техника съвсем не е сложна и можете спокойно да я приложите дори преди първата чаша кафе.

Смит, който работи в центъра за лечение на зависимости и психично здраве Rehab Bali, обяснява механизма на действие така:

„Веднага щом се събудите, пребройте обратно от пет до едно, след което моментално предприемете действие, свързано с малка, но важна задача. Това може да е нещо толкова просто като ставане от леглото, изпиване на чаша вода, кратко разтягане или отваряне на лаптопа, за да започнете работа.“

Макар да няма нищо лошо в това първо да помислим преди да действаме, прекаленото мислене може да доведе до забавяне и отлагане. Именно тук методът „5-4-3-2-1“ е полезен – той осигурява структуриран преход от мисълта към действието, прекъсвайки цикъла на съмненията и колебанията, които често ни пречат.

Смит пояснява:

„Когато отлагаме задачи, обикновено се оказваме заклещени в цикъл от анализи и колебания. Методът на обратното броене дава на мозъка ясен сигнал, че времето за размисъл е изтекло и е дошъл моментът за действие.“

Интересно е, че науката също потвърждава ефикасността на този трик – изследванията показват, че обратното броене активира префронталния кортекс на мозъка, който отговаря за вземането на решения и предприемането на действия.

„Невролозите са установили, че отброяването наобратно активира мозъчните центрове, отговорни за решенията и действията. Това е като да дадете на мозъка си ясна писта за излитане“, допълва Смит.

Методът създава така наречената „готовност за действие“ – състояние, в което сте подготвени да изпълните първата задача за деня си, а това често води до приятен ефект на доминото.

„Най-трудната част от справянето с отлагането е началото. Веднъж щом извършите първото действие чрез техниката „5-4-3-2-1“, вече сте преодолели най-голямото препятствие. Всяка малка победа прави следващата стъпка по-лесна“, твърди експертът.

За най-добри резултати, експертът препоръчва да използвате метода поне 21 дни, докато той стане естествена част от вашата сутрешна рутина.

„Ключът е постоянството. Започнете с възможно най-лесната задача – дори просто ставане от леглото, след което постепенно прилагайте техниката към по-сложни сутрешни дейности“, съветва Смит.

Разбира се, можете да използвате този подход и през целия ден, например когато ви предстои важен проект, труден разговор или просто когато трябва да замените безцелното разглеждане на социалните мрежи с някакво полезно действие.

„Всеки път, когато прилагате това отброяване, тренирате мозъка си да преминава по-бързо от мислене към действие. С времето това намалява разстоянието между намерението и реалното действие – а точно там живее прокрастинацията“, категоричен е Смит.