Как да се събуждаме пълни с енергия? Невроучен дава 3 ценни съвета

Обикновено след събуждане би трябвало да се чувстваме освежени и изпълнени с енергия. Въпреки това, има дни, когато още сутринта усещаме умора и липса на тонус. Ако търсите лесни начини да подобрите енергията си сутрин и да избегнете чувството на отпадналост, невроученият д-р Нас има няколко полезни съвета за вас.

Във видео със заглавие „Подобрете сутрешната си енергия“, публикувано в Instagram от популярния невроучен д-р Нас (познат в социалните мрежи като @drnasneuro), той предлага три прости, но ефективни стратегии, които могат да променят изцяло вашето сутрешно настроение и енергия.

1. Направете съня свой приоритет

Първата и най-важна препоръка на д-р Нас е да направите съня си приоритет. „Много от нас не получават нужните между 7 и 9 часа сън всяка нощ, което се отразява значително на настроението, енергийните нива и концентрацията през следващия ден“, обяснява той.

Според експерта, сънят действа като „безплатна терапия“ за мозъка, която помага за възстановяване на когнитивните функции. Той подпомага премахването на вредни вещества от мозъка и възстановява важни невротрансмитери, като допамина, който играе ключова роля за мотивацията и концентрацията ни.

2. Бъдете физически активни през деня

За по-добър сън и свежо събуждане, трябва да бъдете по-активни физически през предишния ден. Това може да включва ходене, бягане, колоездене, тренировка във фитнеса или всяка друга форма на движение, която ви доставя удоволствие.

„Хората, които са по-активни през деня, се събуждат по-бодри и концентрирани сутрин“, казва д-р Нас и добавя: „Това не е случайност – физическата активност увеличава производството на протеина BDNF (невротрофичен фактор, произлизащ от мозъка), който е от решаващо значение за ученето, паметта и невропластичността. Затова повече движение днес означава по-добра мозъчна функция утре.“

3. Избягвайте захарта на закуска

Третият съвет на д-р Нас е свързан с правилния избор на храни за закуска. Невроученият препоръчва да се избягва консумацията на захарни продукти сутрин, тъй като те могат да доведат до чувство на отпадналост и липса на енергия.

„Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти, овесени ядки или плодове, вместо рафинирани захари. Така ще дадете силен старт на деня си“, препоръчва той.

Накрая д-р Нас подчертава, че най-хубавото при тези препоръки е фактът, че всяка от тях има самостоятелен и позитивен ефект върху енергийните ни нива. Той съветва да приложите поне една от тях и сами да се убедите в положителната промяна.