Само 15-20 минути четене на книга на ден подобрява психичното здраве

В свят, в който ежедневието е подчинено на стрес, напрежение и непрекъснат поток от информация, един прост навик изпъква със своята способност да възстановява баланса – четенето на книги. Освен че е приятно бягство от реалността, литературата носи и измерими ползи за психическото и физическото здраве, сочат редица изследвания.

Без значение колко натоварен е денят, само няколко минути с книга в ръка могат значително да намалят нивата на хормона на стреса – кортизол. Според специалистите това се дължи на факта, че четенето „пренася“ мозъка в друг свят, откъсвайки вниманието от тревогите и създавайки усещане за безопасност и концентрация.

Четенето на художествена литература ангажира различни области на мозъка – от тези, отговарящи за езика, до зони, свързани с въображението, емоциите и дългосрочната памет. Проучване от 2013 г. установява, че редовното четене на роман активира все по-големи зони в мозъка с всяка изминала глава. Запомнянето на герои, сюжетни линии и взаимоотношения между персонажи подпомага когнитивната функция, включително краткосрочната памет – дори при възрастни хора.

В свят на несвършващи списъци от задачи, където вниманието често се разсейва между екрани и известия, четенето на книга изисква фокус. Именно тази целенасочена концентрация прави четенето полезно за продуктивността. Според експерти, четенето в рамките на 15-20 минути преди започване на работа повишава способността за съсредоточаване през останалата част от деня.

Четенето вечер е сред най-препоръчваните навици от психолозите и специалистите по сън. За максимален ефект се препоръчват хартиени книги, а не четене на екрани, тъй като синята светлина от устройствата може да наруши биологичния ритъм. Четенето отпуска ума, улеснява заспиването и спомага за по-добро качество на съня – особено при хора, страдащи от безсъние.

Според дългосрочно изследване с участието на 3 635 души, редовните читатели живеят средно с две години по-дълго от тези, които не четат или предпочитат единствено списания и кратки материали. Данните показват, че хората, които четат над три часа и половина седмично, имат с 23% по-нисък риск от преждевременна смърт. Макар все още да няма категорични доказателства, че четенето предпазва от болестта на Алцхаймер, мнозина учени свързват навика с по-добри когнитивни способности и по-нисък риск от деменция в напреднала възраст.

Четенето развива речниковия запас, което подобрява способността на човек да изразява мислите и чувствата си. Това е от ключово значение за психичното здраве. Според психолозите хората, които не могат да вербализират негативните си емоции, са по-уязвими към тревожност, депресия и психосоматични заболявания.

Всекидневното четене, особено на книги за самопомощ или психологическа литература, има потенциален ефект върху понижаването на кръвното налягане. То създава вътрешно спокойствие и баланс – фактори, които влияят благоприятно на сърдечно-съдовата система.

„Четенето е форма на грижа за себе си. То е достъпно, тихо, ефективно средство за психично възстановяване и емоционална стабилност“, подчертава психологът Полина Василева, цитирана от Блиц.