Без значение дали става дума за януари без алкохол или само с веганска храна, в началото на годината мнозина се отказват от определени храни или от вредните си навици в опит да живеят по-здравословно. Обещанията в началото на годината са нещо хубаво, но всеки, който би искал да постигне качествена промяна в начина си на живот, трябва да е наясно с едно - хората са подвластни до голяма степен на навиците си.
Навиците трябва да бъдат заменени с нови
Неврологът Хенинг Бек обяснява навиците като тристепенен процес, пише АРД. Първо има типичен стимул, някаква обичайна ситуация. После идва рутината, автоматизираният начин, по който човек започва да реагира на тази ситуация и това започва да му носи удовлетворение, обяснява специалистът. "Може да става дума за всичко - сутрешно бягане например, но и също запалването на една цигара след вечеря”.
Според Бек навиците не се осмислят от човека, а се извършват подсъзнателно. Ако искате да промените някак това "автоматизирано” поведение, най-добрият начин да го направите е като си създадете нов навик, който да "изтрие” стария. Например ежедневното ядене на чипс пред телевизора да бъде заменено с ядене на ябълка. Разбира се, не всяка промяна в храненето автоматично означава и промяна на навиците. Често най-голямото предизвикателство е да се откажете от нещо.
Когато спрете да правите нещо, с което сте свикнали, идва и неприятното усещане. То е свързано с липсата на допамин, обяснява Бек пред АРД. "Частите на мозъка, които отчитат "награждаването” с някакво поведение, са по-малко активни, така че отказът от някой навик се усеща като наказание”. Това е свързано с факта, че за мозъка всичко е относително - той не отчита онова, което имаме, но се фокусира върху това дали нещо се е увеличило или намалило. Поставянето на цели за бъдещето е изключително сложен процес за мозъка. С поставянето на по-мащабни цели удовлетворението идва чак след време, а с него и промяната във възприятията на мозъка. Например някой, който започва да тренира днес, няма да очаква да има перфектна фигура веднага, но рано или късно ще бъде награден за усилията си.
Как човек може да се откаже от нещо дългосрочно
За да се въздържате успешно, Хенинг Бек съветва да започнете с по-лесни поведенчески промени, така че мозъкът да ви възнагради по-бързо. Така че начинаещите бегачи например не трябва да се записват веднага за маратон, а да започнат с по-късо бягане. "По-добре е да започнете с малки стъпки и да ги увеличавате, ако това работи." Социалният контрол също може да помогне, казва той. Ако запознаете приятелите и семейството си с плана, ще имате по-голям натиск да го изпълните, за да не загубите доброто мнение на останалите за себе си. Рецидивите са част от процеса - важното е да продължите да променяте поведението си.
Да се откажеш от нещо понякога е по-лесно, а понякога - по-трудно. Таня Ендрас е професор по изследване на зависимостите в Техническия университет в Дрезден. Тя съветва да си отговорите на един въпрос. "Най-важното е да сте наясно с мотивацията си: Защо правя това?" Колкото по-ясно и категорично някой може да отговори на този въпрос, толкова по-лесно е да изпълни плана с мотивация, казва експертката пред АРД.
Проблемът със зависимостите
Но има и граници: Ако установите, че отказът от алкохола, например, е невъзможен за тялото и ума ви, трябва да погледнете критично на себе си. Тогава може би вече имате зависимост, казва Таня Ендрас. "Най-важният въпрос е: имам ли контрол върху консумацията си? Мога ли да реша: Днес няма да пия алкохол?" Пристрастяването може да се прояви както физически, така и психологически; например, когато мислите ви се въртят само около едно нещо и пренебрегвате други неща или хора в ежедневието си.
В такъв случай Ендрас предупреждава да не се опитвате да спрете самостоятелно. "Възможно е да има странични ефекти, особено при алкохолната абстиненция." От леко треперене до епилептичен припадък, организмът на пристрастения реагира по много различен начин, казва Ендрас и препоръчва медицинска помощ, например в центрове за консултиране на зависими. Всеки, който е изключил възможността да е зависим, може или е добре да се заеме с желанието за промяна, особено след Нова година, казва неврологът Бек, цитиран от АРД.