Фитнес инструктор посочи най-честите грешки на жените при отслабването

Загубата на мазнини в областта на корема е едно от най-често срещаните желания сред жените, които започват фитнес режим или диета. Но според фитнес треньора и нутриционист Вимал Раджпут, много от методите, които жените използват с тази цел, просто не работят – и дори могат да възпрепятстват напредъка им.

На 28 март специалистката публикува видео в профила си в Instagram, в което изброи най-честите грешки, които наблюдава при клиентките си. „Това са нещата, които жените правят постоянно, надявайки се да свалят мазнини от корема – но резултатите така и не идват“, написа тя в описанието.

Ето кои са 9-те най-чести грешки, според Вимал Раджпут:

• 1. Пропускат хранения – особено закуската

Много жени вярват, че като не закусват, ще намалят калориите и ще отслабнат по-бързо. В действителност обаче това води до забавен метаболизъм и прекомерен глад по-късно през деня.

• 2. Залагат само на кардио и избягват силовите тренировки

Кардиото гори калории, но силовите тренировки изграждат мускулна маса – именно това стяга тялото и ускорява изгарянето на мазнини в покой. Пренебрегването на тежестите е голяма грешка.

• 3. Не знаят колко протеин приемат – или разчитат на прахчета и блокчета

Приемът на достатъчно количество протеин е ключов за загубата на мазнини и запазването на мускулна маса. Вимал подчертава, че жените често се ориентират към добавки, без да осъзнават колко реално консумират като калории и макроси.

• 4. Честото пиене на вино нарушава съня и възпрепятства горенето на мазнини

„Една, две, три чаши вечерно време? Това може сериозно да саботира съня ви и с него – възстановяването и хормоналния баланс“, предупреждава Раджпут.

• 5. Спазват „чиста“ диета от понеделник до четвъртък – и се отпускат през уикенда

Подобен подход не води до реален дефицит на калории, а по-скоро до йо-йо ефект. Последователността е много по-важна от перфекционизма през седмицата и отпуснатостта в почивните дни.

• 6. Изобщо не ядат плодове и зеленчуци

Ниската консумация на фибри и витамини се отразява както на храносмилането, така и на усещането за ситост и здравословен баланс в храненето.

• 7. Не умеят да управляват стреса и не поставят граници

Постоянното напрежение, липсата на време за себе си и нежеланието да се казва „не“ водят до хроничен стрес – а той често се отразява на телесната композиция, особено в областта на корема.

• 8. Спят по-малко от 7 часа на нощ

Недостигът на сън нарушава хормоналния баланс, увеличава апетита и затруднява възстановяването на организма. Без сън – няма реален прогрес.

• 9. Движат се малко – под 5000 крачки дневно

​Заседналият начин на живот е тихият саботьор на всеки хранителен режим. Поддържането на активност извън залата е от ключово значение.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от VIMAL RAJPUT:Nutritionist & Fitness Coach (@vimal_rajput24)

Раджпут съветва жените, които искат да намалят мазнините в областта на корема и ханша, да се фокусират върху реален калориен дефицит и да приемат поне 100 грама протеин дневно.

„Ако се оставите да действате на сляпо в храненето си, ще се чувствате вечно разочаровани и без резултати. Не можем да сме на диета през седмицата и да живеем за уикенда“, обяснява тя.

Също така тя подчертава, че отслабването на определена част от тялото (т.нар. "spot reduction") е мит. Не може да изберете откъде точно тялото ви ще сваля мазнини, но можете да постигнете напредък с балансирано хранене, реална активност и сила.

„Изграждането на мускули е ключът към по-стегнато и слабо тяло. Пренебрегването на силовите тренировки спира много жени от истинския напредък“, категорична е Вимал.

В крайна сметка – не става въпрос за магически диети или упражнения, а за устойчива промяна в навиците, информираност и постоянство.