Постоянен стрес? 6 признака, чрез които тялото сигнализира за твърде високи нива на кортизол

Стресът се е превърнал в неизбежна част от ежедневието – резултат от динамиката на съвременния свят. Макар и полезен в краткосрочен план, активирайки добре познатата реакция „бий се или бягай“, хроничният стрес може да нанесе сериозни щети на организма.

Основният „виновник“ за това е кортизолът – хормонът на стреса, който при продължително повишени нива засяга не само психичното, но и физическото здраве. Много хора дори не осъзнават, че живеят с постоянно повишен кортизол, тъй като тялото свиква с това състояние. Но сигналите са налице.

Какви са признаците на високи нива на кортизол?

Според д-р Кунал Сууд, дългосрочното повишаване на кортизола може да доведе до нарушения в метаболизма, имунната система, храносмилането и хормоналния баланс. Важно е да се подчертае, че тези симптоми могат да се припокриват с други здравословни проблеми, затова консултацията с медицински специалист е препоръчителна.

Ето най-честите признаци:

• Натрупване на мазнини, особено в областта на корема, лицето и шията – типична картина при хормонален дисбаланс, свързан с кортизол.

• Кожни проблеми – изтъняване на кожата, акне, лесно образуване на синини и червени или лилави стрии по корема или бедрата.

• Храносмилателни смущения – подуване, синдром на раздразненото черво (IBS), нередовно храносмилане.

• Болки в мускулите и ставите – високият кортизол разгражда мускулната тъкан и влияе върху костната плътност, причинявайки слабост и болка.

• Чести настинки и инфекции – въпреки че кортизолът регулира имунната система, прекомерното му количество я потиска.

• Нередовен месечен цикъл – при жените високият кортизол нарушава репродуктивните хормони, което води до пропуснати или нередовни цикли.

В интервю за HT Lifestyle, нутриционистът Джухи Капур посочва, че продължително повишеният кортизол е свързан с редица рискове: повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар, отслабена костна плътност, тревожност, депресия и нарушения в съня.

Какво да ядем за по-ниски нива на кортизол?

Освен редовна физическа активност и добър сън, Капур препоръчва включването на специфични хранителни вещества, които могат да помогнат за регулиране на кортизола, както и в кои храни можем да ги открием:

• Витамин C: ягоди, чушки, броколи

• Омега-3 мастни киселини: спанак, бадеми, кашу, пълнозърнести храни

• Цинк: стриди, говеждо месо, тиквени семки, нахут

• Пробиотици: кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи

• Сложни въглехидрати: овесени ядки, киноа, кафяв ориз

Кортизолът е необходим, но в умерени количества. Хроничният стрес, който повишава нивата му, може да бъде „тих убиец“, ако не му обърнем внимание навреме. Съчетание от балансирано хранене, движение, почивка и осъзнатост е най-доброто „лекарство“ срещу дългосрочното въздействие на стреса върху организма.