Направете тази проста промяна в закуската си и ще свалите 2 килограма за един месец

Може ли само една лека промяна в закуската да ви помогне да свалите няколко килограма? Според професор Франклин Джоузеф, водещ специалист по управление на теглото, отговорът е „да“. Пред изданието Mirror той разкрива точно какво да направите, за да улесните отслабването си.

Професор Джоузеф е привърженик на устойчивите, малки промени в храненето, вместо драстични ограничения. Едно от основните му предложения е да замените инстантната овесена каша с овесени трици. Това е външният слой на овесеното зърно, който често остава недооценен.

“Овесените трици са едни от най-подценяваните храни за закуска,” отбелязва специалистът.

Той обяснява, че много хора смятат всички овесени продукти за еднакви, но овесените трици съдържат значително повече протеини и фибри, което ги прави далеч по-подходящи за отслабване. В сравнение с инстантния овес, триците осигуряват около 50% повече белтъчини и почти два пъти повече фибри. Този по-богат хранителен състав може да ви засити за по-дълго време и да намали внезапния глад преди обяд, който често води до нездравословни междинни хапвания.

Освен че допринасят за регулиране на телесното тегло, овесените трици се свързват с редица здравословни ефекти – подобряват нивата на кръвна захар, подпомагат доброто храносмилане и допринасят за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

“Когато моите пациенти заменят закуската си с овесени трици, много често забелязват, че автоматично започват да приемат по-малко калории през останалата част от деня,“ споделя проф. Джоузеф. „Причината е, че белтъчините и фибрите забавят храносмилането, стабилизират нивата на кръвна захар и предотвратяват пристъпите на глад, които могат да провалят всеки план за отслабване.“

Белтъчините и фибрите в закуската ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин намалявате общия калориен прием през деня. Според професора, тази проста промяна в сутрешното ви меню може да доведе до сваляне на до 2 килограма за месец.