Диетологът на Меси разкри по колко пъти на ден е най-добре да се яде

Колко пъти на ден е добре да се храним? Закуска, обяд, вечеря или хранене пет до шест пъти на ден? Има много спорове около това, но диетологът на Лионел Меси сложи край на този въпрос, съобщава сайтът Surrey Live.

Диетологът на известния футболист, Исмаел Галанчо, твърди, че трябва да се храним два до четири пъти на ден – далеч от наложеното правило за „задължителни пет хранения“.

„Най-доброто решение е това, което подхожда на вашия ежедневен ритъм. Днес знаем, че времето на хранене не е от ключово значение“, отбелязва Галанчо. „В продължение на десетилетия прилагахме прочутите пет хранения на ден като задължителна норма, а днес вече виждаме, че не е нужно.“

Експертът подчертава, че най-важно е не колко често се храним, а какво и колко ядем. Той предупреждава, че едно-единствено хранене на ден рядко е добър избор – повечето хора ще имат затруднения да поемат всички необходими калории и микронутриенти наведнъж. Това, на свой ред, може да ограничи приема на зеленчуци, плодове, витамини и минерали.

„Не съм голям привърженик на честото хранене, освен ако не става въпрос за професионални спортисти“, допълва Галанчо. „Но да се храним само веднъж на ден също е крайност – малцина успяват да си набавят необходимите нутриенти така.“

Затова специалистът съветва да се придържаме към 2 до 4 хранения дневно, като адаптираме броя им към собствения си начин на живот. Хората, които водят застоял живот, имат различни нужди от тези, които са физически активни или са професионални спортисти. Ако тренирате усилено, може да се наложи да се храните по-често.

„Не е важно кога ядете, а как и колко“, категоричен е Галанчо. И все пак, специалистът предупреждава да избягваме късните вечери, тъй като храненето по тъмно се свързва с по-слаб метаболитен профил.

Ключови съвети за по-добра диета

• Слушайте тялото си – хранете се, когато наистина изпитвате глад, а не по навик.
• Контролирайте порциите – дори времето да не е най-важно, количеството храна е от съществено значение.
• Не пропускайте закуската – за много хора това е най-важното хранене, осигуряващо енергия за деня.
• Избягвайте обилните вечери – това може да влоши качеството на съня и храносмилането.
• Залагайте на полезни храни – независимо колко често се храните, менюто ви трябва да бъде балансирано и разнообразно.

В крайна сметка, времето на хранене е по-малко важно от качеството и количеството на това, което слагаме в чинията си. Ето защо е важно да намерим онзи хранителен режим, който ни кара да се чувстваме най-добре – и да се придържаме към него.