Лекар обясни защо възпалението в организма пречи на отслабването

Хроничното възпаление е един от основните фактори, които могат да попречат на отслабването, дори при стриктно спазване на диета и физически упражнения.

Нутриционистът Шалини Судакар подчерта в своя Instagram профил колко е важно да се обърне внимание именно на възпалението в организма, за да се постигне по-бързо и устойчиво отслабване.

„Възпалението може лесно да се овладее, стига да идентифицирате причините и да направите подходящи промени в начина си на живот“, обяснява Судакар.

Възпалителните процеси в организма могат значително да затруднят отслабването и влизането във форма по няколко начина:

1. Забавяне на метаболизма

Хроничното възпаление нарушава нормалната функция на клетките и органите, включително щитовидната жлеза и черния дроб. Това води до забавяне на метаболизма, при което тялото изгаря по-малко калории и отслабването става по-трудно.

2. Инсулинова резистентност

Възпалението увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност – състояние, при което клетките не реагират ефективно на инсулина, а това води до повишаване на нивата на кръвната захар и натрупване на мазнини, особено в коремната област.

3. Задържане на вода и отоци

Възпалението често предизвиква задържане на течности и отоци, което води до усещане за подуване и визуално увеличаване на теглото.

4. Повишено чувство за глад

Хроничното възпаление може да наруши хормоналния баланс и да стимулира производството на грелин („хормонът на глада“), увеличавайки апетита и карайки човек да яде повече от необходимото.

5. Умора и намалена физическа активност

Възпалителните процеси могат да доведат до хронична умора, болки в ставите и мускулите, което намалява физическата активност и прави тренировките по-трудни и по-малко ефективни.

Според експерта, първата стъпка е кръвен тест за изследване на C-реактивния протеин (CRP), който е ключов маркер за възпаление в организма. Шалини препоръчва няколко ефективни метода за овладяване на възпалението и по-успешно отслабване:

Водете дневник на храненето:

• Записвайте подробно всичко, което консумирате през деня, като отбелязвате точния час и размера на порциите.

• Бъдете максимално конкретни, описвайте съставките на всяко ястие. Например, ако ядете сандвич, отбележете хляб, маруля, домати и т.н. Това помага за идентифициране на храни, които потенциално могат да предизвикат възпалителни реакции.

Проследете симптомите си:

• Записвайте симптомите, свързани с възпалението, като подуване, болки в ставите, главоболие, кожни проблеми и умора.

• Оценявайте тежестта на симптомите по скала от 1 до 10 и отбелязвайте кога точно се появяват във връзка с храненията, тъй като някои храни могат да предизвикат забавени реакции.

„Проследявайте този режим поне месец, за да установите ясно кои са храните, които провокират възпалението и свързаните с него симптоми като подуване, стомашни проблеми и умора“, съветва нутриционистът.

След като идентифицирате проблемните храни, елиминирайте ги напълно за известно време и наблюдавайте промените в състоянието си. „Постепенно може да ги въвеждате обратно в менюто си, но в по-малки количества, или да потърсите съдействие от специалист по хранене, който да ви помогне трайно да се справите с проблема“, добавя Судакар.