Променете тялото си с "луда" тренировка у дома

Insanity е най-новата фитнес “лудост”, покорила Америка. Представлява максимално интензивна, интервална тренировка, създадена от една от звездите на американския гигант BeachBody.com – Шон Ти, който е и бивш танцьор на Марая Кери, пише woman.bg.

Insanity е тренировка за хората, които са готови да дадат и последната си капка пот по време на тренировка, за да постигнат целта си, тренировка за истинските победители – онези, които са готови на всичко, за да бъдат най-бързите, най-силните и най-здравите.

В основата на тази свръх натоварваща тренировка лежи добре познатата интервална тренировка - поддържане на относително ниско темпо за известен период от време, последван от кратък период на максимално интензивно темпо. Шон Ти взима този тренировъчен модел и го обръща надолу с главата! По своята същност Insanity представлява тренировка, в която относително дълги периоди на упражнения с висока интензивност се редуват с кратки периоди на почивка. Упражненията в Insanity са лесни за изпълнение и не изискват от вас да имате извънредна гъвкавост или други сложни двигателни умения. Но все пак имайте едно на ум – това е изключително атлетична тренировка и ако сте решили да се захванете с нея е добре да имате някаква предварителна физическа подготовка и, разбира се, да не страдате от заболявания, които биха ви попречили да достигнете максимума на възможностите на вашето тяло.

Тренировката взаимства кондиционни упражнения от всички популярни спортове като баскетбол, футбол, ски, кънки на лед, лека атлетика, американски футбол, бойни изкуства и пр. Сложните и дълги комбинации от упражнения са табу, защото както самия Шон Ти казва – “Не бива упражнението да е толкова трудно за запомняне, че да ви накара да се чудите как, по дяволите, беше правилно да се изпълни”.

Най-важното при Insanity е всяко упражнение да бъде изпълнено максимално правилно и, доколкото е възможно, максимално интензивно. Всяка една тренировка представлява различен по вид и интензивност комплекс от упражнения, които активират конкретни мускулни качества. Една от тренировките е за сила, друга за издържливост, трета за скокова издържливост и т.н., като на заден план не са останали и тъй наречените възстановителни тренировки, които целят да ви дадат глътка въздух в изморителния двумесечен цикъл и да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо и ефективно.

Комплексите се изпълняват за определено време (30, 45, 60 сек., пр..) – и единственото, което се изисква от вас е да направите максимално много повторения за вашите възможности. За един това може да са 14, за друг 40 бройки. Единственият норматив, който трябва да покриете, е максимумът на вашите собствени възможности!

Не на последно място тренировките са сравнително кратки поради силно натоварващия си характер. Една тренировка продължава от 35 до 45 минути.Ето и едно мотивиращо видео:

Мотото на Insanity е “Ако не те предизвиква, не те променя”. Последните изследвания относно Вискоинтензивната интервална тренировка (HIIT) доказват, че не толкова калориите, които изразходваме по време на тренировка променят тялото ни към атлетичност, а процесите, на които даваме сигнал, че трябва да настъпят след това. Когато тялото ни е докарано до ръба на възможностите му, то постъпва точно така, както би постъпил всеки – ще направи всичко възможно да стане по-здраво, подготвено за следващия път, когато ще трябва да се изправи отново пред тази трудност.

За да тренирате се нуждаете единствено от удобен спортен екип, чисти маратонки и цялата мотивация, която можете да мобилизирате в себе си! Желателно е да си носите чиста хавлиена кърпа.