Ежедневен навик спъва отслабването въпреки диетата и тренировките

Много хора имат навика да подремват следобед. След обилния обяд често се появява чувство на умора, което ни кара да търсим кратка почивка, за да възстановим енергията си и да се почувстваме освежени до края на деня. Смята се, че това може да повиши продуктивността. Но какво ще стане, ако този привидно невинен навик води до нежелани последици, включително увеличаване на теглото?

Д-р Шикха Сингх, сертифициран клиничен диетолог, използва социалните мрежи, за да обясни как следобедната дрямка може да допринесе за качване на килограми и да предостави съвети за правилната продължителност на съня през деня.

Според проучвания, има 23% вероятност следобедният сън да доведе до увеличаване на теглото. Д-р Сингх подчертава, че ако сънят продължи повече от 30 минути, метаболизмът се забавя значително. Дори при спазване на диета, процесът на отслабване става много по-бавен.

Освен това, продължителната дрямка през деня може да повлияе негативно на нощния сън, нарушавайки естествения биологичен часовник (циркадния ритъм). Когато човек спи до късния следобед, заспиването вечер става по-трудно, което отключва верижна реакция от проблеми.

Тази липса на нощен сън често води до повишен апетит през нощта. Д-р Сингх отбелязва, че тези късни желания за храна често завършват с преяждане, което може да компрометира усилията, положени за поддържане на диета и физическа активност.

Опасностите от следобедната дрямка са потвърдени и в изследване, публикувано през 2023 година в списанието Obesity. Изследователите установяват, че дрямките, които продължават повече от 30 минути, се свързват с повишен индекс на телесната маса, високо кръвно налягане и други състояния, увеличаващи риска от сърдечни заболявания и диабет.

Д-р Сингх препоръчва, ако имате нужда от следобеден сън, той да бъде не по-дълъг от 30 минути. След събуждане е добре да се направят леки разтягания или кратка разходка (5-10 минути), за да се стимулира метаболизмът.

Следобедната дрямка може да бъде полезна, но ключът е в умереността. Спазването на правилната продължителност и активирането след събуждане могат да ви помогнат да се възползвате от ползите, без да поемате рисковете за здравето.