Колко време е нужно за формирането на нови навици?

Дълго време се е вярвало, че за формирането о на нов навик са достатъчни само две до четири седмици. Ново проучване, проведено от Университета на Южна Австралия и публикувано в списанието Healthcare, обаче опровергава този мит.

Според учените, формирането на нови навици отнема средно около два месеца, а за някои хора дори повече. Изследването включва данни от над 2 500 участници, събрани от 20 предишни проучвания, които разглеждат различни здравословни практики, като редовни физически упражнения, ежедневна употреба на конец за зъби и пиене на достатъчно количество вода.

Резултатите показват, че новите навици се създават в рамките на 106 до 154 дни, като средната стойност е между 56 и 66 дни. Интересното е, че най-бързият случай на формиране на навик е регистриран само за 4 дни, докато в някои случаи този процес е отнел до 335 дни.

Изследователите подчертават, че тези резултати трябва да вдъхнат надежда на онези, които се чувстват обезкуражени от предишни неуспешни опити да изградят здравословни навици. Те отбелязват, че по-нататъшни и по-качествени проучвания могат да разкрият още по-ефективни подходи за създаване на трайни навици.

"Успехът при създаването на нови здравословни навици зависи от редица фактори, включително честотата на практикуване, времето, в което го правим, и дали се наслаждаваме на дейността," споделя водещият изследовател д-р Бен Сингх в прессъобщение на университета.

Той също така посочва, че ако новата практика бъде включена в сутрешната рутина, вероятността за успех е по-висока. Освен това, ако изпитваме удоволствие от новия навик, шансовете да го запазим се увеличават значително.