Кога сменяме часа и преминаваме към лятното часово време?

През март 2025 г. традиционната пролетна смяна на часа ще се състои в нощта на 29 срещу 30 март. В 03:00 ч. сутринта ще преместим стрелките с един час напред и ще преминем към лятното часово време. Това означава, че ще спим с един час по-малко, но в замяна ще се радваме на по-дълги светли вечери.

Смяната на часа е практика, въведена с цел по-ефективно използване на дневната светлина. Въпреки че основната идея е икономия на енергия, през последните години все повече специалисти и граждани поставят под въпрос нейния ефект върху здравето и икономиката.

Защо сменяме часа?

Идеята за промяна на часовото време датира още от XVIII век, когато Бенджамин Франклин предлага концепцията за спестяване на свещи чрез по-ранно събуждане. Практиката обаче става официална през ХХ век – първо в Германия през 1916 г., а след това и в други държави, включително България, която въвежда лятното часово време през 1979 г.

Основната цел винаги е била икономията на енергия, тъй като при по-дълги светли вечери се използва по-малко електричество. Въпреки това, с развитието на технологиите и промяната на енергийните модели, ефективността на тази практика е все по-оспорвана.

Как смяната на часа влияе на здравето?

Много проучвания показват, че промяната на времето може да доведе до различни физиологични и психологически ефекти върху човешкото тяло. Сред най-често срещаните проблеми са:

• Нарушения на съня – Организмът се нуждае от няколко дни, за да се адаптира към новия ритъм, а някои хора изпитват умора и липса на концентрация.

• Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания – Според някои изследвания, в дните след смяната на часа се наблюдава ръст на инфарктите и инсултите.

• Психологически дискомфорт – Промяната на режима може да доведе до стрес, раздразнителност и дори депресивни състояния при чувствителни хора.

Как да се адаптираме по-лесно?

За да сведете до минимум негативните ефекти от смяната на часа, можете да предприемете няколко прости стъпки:

• Постепенно настройте режима си – В седмицата преди промяната започнете да си лягате и ставате с 10-15 минути по-рано всеки ден.

• Избягвайте кофеин и екранна светлина вечер – Те могат да затруднят заспиването и да влошат качеството на съня.

• Прекарвайте повече време на дневна светлина – Това ще помогне на биологичния ви часовник да се адаптира по-лесно.

• Спортувайте, но не късно вечер – Физическата активност подобрява съня, но късните тренировки могат да имат обратен ефект.

Смяната на часа продължава да бъде спорна тема както сред учените, така и сред обикновените граждани. Докато някои смятат, че тя носи ползи за енергоспестяването и икономиката, други виждат в нея ненужен стрес за организма. Дали Европа, включително и България, ще премахне тази практика в близко бъдеще, остава въпрос на политически решения и обществени нагласи.

Ще продължи ли смяната на часа?

През последните години Европейският съюз обсъжда възможността за окончателно премахване на сезонната смяна на часа. През 2019 г. Европейският парламент гласува в подкрепа на тази идея, като всяка страна-членка трябва сама да реши кое време да запази – зимното или лятното.

Въпреки това, липсата на единодушие сред държавите и последвалите глобални кризи доведоха до отлагане на окончателното решение. Към момента България продължава да спазва традиционната практика, но все повече хора и експерти призовават за нейното премахване.