Един месец без алкохол: Как се отразява сухият Януари на организма?

Да се откажете от алкохола за цял месец може да изглежда като трудно постижимо предизвикателство. Но сухият Януари вече е към края си и ако сте стигнали дотук, вероятно вече усещате ползите.

Много от хората, които се посветиха на принципите на сухия януари - а именно месец без алкохол, вече са забелязали подобрено качество на съня, по-сияйна кожа и по-тънка талия. Тези положителни промени често вдъхновяват хората да продължат да избягват алкохола.

Но какво всъщност се случва в тялото ви, когато спрете алкохола?

С помощта на водещи експерти MailOnline разгледа въздействието на трезвеността върху тъканите на тялото – от момента, в който изпиете последната си глътка. Само след няколко дни алкохолът започва да се изчиства от кръвта, като подобрява настроението, храносмилането и способността на организма да се бори с инфекции. След един месец може да се насладите на понижен холестерол и загуба на тегло, което значително намалява риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет.

Алкохолът и моменталното му въздействие върху тялото

Когато пиете алкохол, той първо навлиза в стомаха и червата, а след това се абсорбира в кръвообращението. Веднъж достигнал мозъка, алкохолът стимулира освобождаването на допамин – хормон, който предизвиква усещане за еуфория. Но алкохолът също така потиска глутамата – мозъчен химикал, отговорен за активността и енергията. Това води до забавяне на реакциите, липса на координация и замъглено мислене.

Алкохолът е и диуретик – вещество, което блокира сигналите на мозъка към бъбреците да задържат вода, което ускорява процеса на изхвърляне на течности през пикочния мехур. Тази функция обяснява честото ходене до тоалетна и дехидратацията на следващата сутрин.

Първите дни след отказ от алкохола

Само няколко часа след като спрете да пиете, черният дроб започва да разгражда токсина чрез ензима алкохолдехидрогеназа. Кръвоносните съдове се разширяват, което води до понижаване на кръвното налягане и подобрена доставка на хранителни вещества до мозъка. Замъгленото съзнание и липсата на координация изчезват, а мислите ви стават по-ясни.

В рамките на 12 часа алкохолът напълно напуска кръвообращението, а черният дроб се връща към нормалните си функции, включително храносмилането и метаболизма на витамини и минерали.

Сън и психическо здраве – едни от първите ползи

Според Карън Тайрел, изпълнителен директор на благотворителната организация Drinkaware, един от най-забележимите ефекти след спиране на алкохола е по-добрият сън. Макар че алкохолът може първоначално да ви помогне да заспите, той нарушава фазата на бързото движение на очите (REM), която е жизненоважна за качествения сън. След отказ от алкохола сънят става по-дълбок и събуждането сутрин е по-лесно.

Освен това алкохолът може да доведе до нощно изпотяване поради разширяването на кръвоносните съдове и покачването на телесната температура. Но след отказване от пиенето този дискомфорт изчезва.

Подобрения в храносмилането и кожата

Алкохолът оказва значително въздействие върху чревния микробиом – мрежата от микроорганизми, които помагат за храносмилането и борбата с инфекциите. Когато се консумира в прекомерни количества, алкохолът унищожава полезните бактерии и стимулира растежа на вредни, което води до подуване на стомаха, болка и запек.

Само няколко дни след спирането на алкохола храносмилателната система започва да се нормализира, а кожата придобива по-здрав вид. Карън Тайрел обяснява, че алкохолът дехидратира кожата, оставяйки я суха и без блясък. След отказването му кожата получава повече хидратация и хранителни вещества, което води до сияен и свеж вид.

Връзката между алкохола и теглото

Алкохолът съдържа около седем калории на грам – почти колкото мазнините. Една халба бира може да съдържа над 200 калории, а чаша вино – повече от 150. Когато избягвате тези „празни калории“, тялото ви започва да губи тегло, особено ако алкохолът е бил редовна част от диетата ви.

Карън Тайрел споделя: „Ако сте с наднормено тегло и пиете редовно, ще забележите значителен спад в килограмите, когато спрете да консумирате алкохол.“

Риск от заболявания и ползи за черния дроб

Алкохолът е свързан със седем вида рак, включително рак на дебелото черво, черния дроб и гърдата. Отказът от алкохола намалява този риск, а черният дроб започва процес на възстановяване.

Черният дроб е изключително устойчив орган, но всяка консумация на алкохол го натоварва и води до смърт на чернодробни клетки. Ако прекомерната консумация продължи, се развиват необратими състояния като цироза. Спирането на алкохола позволява на черния дроб да се регенерира и да изпълнява основните си функции – филтриране на токсини и регулиране на нивата на захар и холестерол.

Сухият януари​: Месец на трезвеност, години здраве

Сухият януари е не само месец без алкохол – той е и стартова линия за дългосрочни ползи за здравето. Независимо дали се стремите да подобрите съня си, да свалите килограми или да намалите риска от заболявания, дори краткотрайното въздържание от алкохол може да има изненадващи резултати. Ако този месец ви е вдъхновил, защо да не продължите напред към по-здравословен начин на живот?