Изненадваща причина от детството, поради която все повече хора страдат от безсъние

Всеки знае, че една лоша нощ може да ни остави уморени, раздразнителни и емоционално нестабилни. Но какво, ако проблемите със съня не са просто резултат от единичен случай, а дълготрайно последствие от преживявания в детството? Ново изследване, публикувано в списанието Development and Psychopathology, разкрива, че младите хора, които са били подложени на малтретиране в детството, може да се сблъскват с проблеми със съня заради нарушени механизми на емоционална регулация.

Изследването, обхващащо близо 2 000 млади китайци, установява, че различните форми на детско насилие—физическо, емоционално и сексуално—водят до специфични стратегии за емоционално справяне, които впоследствие влияят на съня. Откритията дават нов поглед върху това защо някои хора страдат от хронични нарушения на съня и защо преодоляването на детските травми може да изисква нещо повече от стандартните препоръки за хигиена на съня.

Детското малтретиране може да приеме различни форми, включително физическо насилие, емоционално пренебрегване и сексуално посегателство. Известно е, че тези преживявания в ранна възраст могат да доведат до тревожност, депресия и трудности в изграждането на здрави взаимоотношения, но каква е връзката им със съня?

Как емоционалната регулация влияе на съня?

Изследването установява, че хора, които са преживели емоционално и физическо насилие в детството, по-често страдат от проблеми със съня в зряла възраст. Най-силната връзка със съня се наблюдава при емоционалното насилие, което може да подкопае усещането за сигурност и стабилност, затруднявайки процеса на отпускане преди заспиване.

Интересното е, че начинът, по който хората регулират емоциите си, играе ключова роля в този процес. Изследването разглежда два основни механизма за емоционална регулация:

• Когнитивна преоценка – Способността да се преформулира негативна ситуация в по-неутрална или позитивна светлина. Това помага за по-доброто справяне със стреса и емоционалния дискомфорт.

• Потискане на изразяването – Потискане на външните емоции, въпреки че вътрешно човек изпитва същата интензивност на чувствата. Това може да предотврати непосредствени социални конфликти, но увеличава дългосрочния психологически стрес.

Резултатите показват, че хора, преживели високи нива на физическо и емоционално насилие, рядко използват когнитивна преоценка и трудно намират положителни перспективи в трудни ситуации. От друга страна, тези, които са били жертва на сексуално насилие, са по-склонни да потискат своите емоции, което води до емоционално натрупване и вътрешен стрес.

И двата механизма са свързани с нарушения на съня. Непреработените емоции – независимо дали се дължат на липса на здравословни стратегии за емоционално справяне или на потискане на чувствата – изглежда пряко влияят върху качеството на съня.

Изследването показва, че стандартните препоръки като ограничаване на екранното време преди лягане или спазване на строг режим на съня може да не са достатъчни за хора с история на детски травми. Ако нерешените емоционални проблеми са основната причина за нарушенията на съня, тогава подобряването на емоционалната регулация може да бъде ключов фактор за възстановяване на нормалния ритъм на сън.

Какви са възможните решения?

За тези, които страдат от хронични проблеми със съня, свързани с минали травми, терапията, медитацията и обученията по емоционална регулация могат да помогнат. Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I) е доказан метод, който подпомага промяната на негативните мисловни модели, свързани със съня и тревожността.

Това изследване подчертава важна истина: проблемите със съня не винаги са въпрос на лоши навици – те могат да бъдат дълбоко свързани с минали преживявания и механизми за емоционално справяне. Осъзнаването на тази връзка може да помогне както на засегнатите хора, така и на специалистите в областта на психичното здраве да приложат по-цялостен подход към подобряването на съня.

Ако някога сте се чудили защо дори след прилагане на всички известни техники за релаксация сънят все пак не идва лесно, може би именно начинът, по който регулирате емоциите си, държи ключа към решението.