Често се будите посред нощ? Ето каква е причината

Случвало ли ви се е да се събудите неочаквано в малките часове на нощта – например в 2 или 3 сутринта? Имате ли усещането, че това се повтаря всяка вечер?

Въпреки че мнозина приписват това явление на така наречения „час на вещиците“, експертът по съня Мартин Сийли твърди, че по-често причината се крие в начина на хранене и нивата на стрес, отколкото в нещо мистично.

Според Сийли, именно стресът и тревожността са най-честите причини за многократното събуждане през нощта. Макар да смятате, че не сте нервни или притеснени, тялото ви може да изпраща различен сигнал.

„Мозъкът обработва емоциите по време на сън, така че ако носите някакъв стрес дори на подсъзнателно ниво, организмът ви може да ви събуди рязко, докато се опитва да се справи с него,“ обяснява Сийли.

Хранителните навици често са другият значим фактор. Сийли посочва, че рязкото падане на кръвната захар през нощта е възможно да ви „изхвърли“ от съня.

„Ако ядете твърде много прости въглехидрати или сладки храни преди лягане, кръвната ви захар може да се вдигне и след това внезапно да падне по средата на нощта, което да ви събуди,“ добавя той.

За да избегнете това, опитайте се да пропуснете сладките нощни изкушения. Вместо това, Сийли препоръчва нещо дребно, богато на протеини и полезни мазнини – например шепа ядки, които ще поддържат кръвната захар по-стабилна през нощта.

Ако не можете да минете без кафе през деня или обичате да разпускате с чаша вино вечер, Сийли има лоша новина за вас:

„Алкохолът може да помогне да заспите по-лесно, но нарушава цикъла на съня и често води до събуждане в средата на нощта,“
обяснява той.

Същото важи и за кафето, особено ако го пиете следобед. Дори и да не се чувствате особено чувствителни към кофеина, ефектът му може да продължи часове наред и да затрудни заспиването.

Как да се справим

Според Сийли, промени в вечерната рутина могат да помогнат да сведете до минимум стреса преди лягане. Опитайте да включите спокойни дейности, които ви отпускат – например четене на книга, леко разтягане или дихателни упражнения.

Поддържането на постоянен график за сън – дори през уикендите – изпраща сигнал към биологичния ви часовник, че е време за сън в определен час.

Обърнете внимание и на обстановката в спалнята: хладна, тъмна и тиха среда е ключова. Помислете за плътни завеси, машина за бял шум или подходящо спално бельо, което да подобри качеството на съня ви.

Какво да правим, ако все пак се събудим

Ако се случи да се събудите и не можете да заспите отново, останете спокойни и избягвайте да гледате часовника или телефона, за да не се стресирате допълнително. Сийли препоръчва да опитате дихателни упражнения или медитация. Ако нищо не помага, станете от леглото и направете нещо успокояващо на приглушена светлина, докато отново почувствате умора.

„Ако лежите и се въртите, мозъкът ви ще започне да свързва леглото с място, където не можете да си починете. По-добре станете за кратко и се върнете, когато отново се почувствате готови да заспите,“ съветва Сийли.