Губим до месец сън годишно заради неподходяща среда за спане

Неправилната среда в спалнята може да доведе до загуба на цял месец сън годишно, без дори да осъзнаваме това. Изследване, проведено по поръчка на Dreams, разкрива колко значително влияе некачественият матрак върху съня, излагайки хората на риск от физическо и психическо изтощение.

Основните причини за лошия сън

Компанията за матраци Dreams се обърна към остеопата Аниша Джоши, която сподели най-добрите си съвети за подобряване на съня. Според нея позицията на сън и изборът на възглавница са сред ключовите фактори, които могат да подобрят качеството на почивката.

При изследването си Dreams се фокусира върху влиянието на болките в гърба, врата и раменете върху британците. Проучване сред 2000 души показва, че 72% от тях страдат от този тип болки, като почти половината изпитват значителни затруднения със съня в резултат на това.

Близо 40% от анкетираните споделят, че болките им пречат да си почиват ефективно, а 22% губят между един и два часа сън всяка нощ. Ако загубите два часа сън всяка вечер, това се равнява на 730 часа или цели 30 дни липса на сън за една година.

Макар че има много фактори, които могат да причинят лош сън, сред основните причини се открояват старите и некачествени матраци и възглавници. Според остеопата Аниша Джоши: „Хората, които спят по гръб, може да открият, че по-твърд матрак осигурява по-добра опора за гърба и гръбначния стълб, докато тези, които предпочитат да спят настрани, често се нуждаят от по-мек матрак, за да намалят натиска върху бедрата и раменете.“

Тя допълва: „Старият матрак може да загуби твърдостта си, което води до по-лош сън и засилване на болките. Ако вашият матрак е на повече от осем години, вероятно е време да го смените.“

Според проучването много хора не осъзнават колко важна роля играе възглавницата. По-малко от една трета от анкетираните, които страдат от болки, са обмисляли подмяната на възглавниците или матрака си.

„Ако възглавницата е загубила формата си или има бучки, тя няма да е удобна и няма да осигури необходимата опора, което може да доведе до болки във врата и дори до главоболие. Добре е възглавниците да се подменят на всеки две години, за да се поддържа оптимален комфорт,“ съветва Джоши.

Позицията на сън – малки промени с голям ефект

Освен правилния избор на матрак и възглавница, промяната на позицията на сън също може да помогне за намаляване на болките. Остеопатът препоръчва:

• Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете, за да намалите напрежението в долната част на гърба.

• Ако спите по гръб, поставянето на възглавница под коленете може да намали натоварването върху гръбначния стълб.

„Малки промени като тези могат да окажат значително влияние върху намаляването на дискомфорта и подобряването на качеството на съня,“ обобщава Джоши.

Ако изпитвате хронични проблеми със съня или болки, свързани с него, не забравяйте да се консултирате с личния си лекар.