Експерт разкрива лесен трик за бързо заспиване по време на полет

Заспиването в самолет често изглежда като мисия невъзможна – тесни и неудобни седалки, шумни пътници и плачещи деца могат да превърнат всяко пътуване в безсънно изпитание. Но според специалисти по пътувания има изпитан и безопасен начин да успокоите ума си и да заспите дори в най-неудобната кабина – и то без помощта на маски, възглавници или приспивателни.

Д-р Рейчъл Кийн споделя техниката, която може да ви помогне да заспите като бебе, дори на 10 000 метра височина, съобщава Daily Mail.

„Дори когато сте изтощени, комбинацията от сух въздух, постоянен фонов шум, слабо осветление и седнало положение държи мозъка в полу-будно състояние,“ обяснява д-р Кийн. „Тялото ви просто отказва да се отпусне напълно и да навлезе в дълбок, възстановяващ сън.“

За да преборите този естествен „вътрешен алармен режим“, д-р Кийн препоръчва т.нар. техника за дишане 4-7-8– изключително проста, но изключително ефективна. Тя включва следните стъпки:

• Вдишайте бавно през носа в продължение на 4 секунди
• Задръжте дъха си за 7 секунди
• Издишайте бавно през устата за 8 секунди

Повтаряйте тази последователност в продължение на около две минути. „Техниката успокоява сърдечния ритъм и изпраща сигнал към тялото, че е в безопасност и може да си почине“, подчертава Кийн.

Методът е базиран на древна йогистка практика, известна като пранаяма, и активира парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за релаксация и възстановяване. Тя неутрализира действието на симпатиковата нервна система, която е свързана с реакцията „бий се или бягай“ – реакция, характерна за стресови състояния и повишена тревожност.

„Дишането в този ритъм помага да пренасочим вниманието си от тревожни мисли към усещанията на тялото,“ казва д-р Мелиса Йънг, специалист по интегративна медицина. „То успокоява и ума, и тялото – точно това, от което имаме нужда, когато се борим със стреса или безсънието.“

Техниката не е полезна само за тези, които се опитват да поспят в самолет. Изследване от 2022 г. показва, че практикуването на 4-7-8 дишане подобрява вариабилността на сърдечния ритъм и ниската кръвно налягане, особено при млади хора, които иначе нямат проблеми със съня.

За разлика от съмнителни интернет съвети, като така популярния TikTok „seatbelt hack“ (при който пътниците увиват краката си в колана, за да заемат по-удобна позиция), техниката 4-7-8 е напълно безопасна и естествена. Няма нужда от странни пози или приспособления – само от малко концентрация и няколко дълбоки вдишвания.

@anritravels Thank you whoever posted this hack 👏🏽👏🏽 #airplanehacks #airplanetiktok #sleephacks #travelhacks #traveltok #gamechanger ♬ Thank You! - D.J. Demers