Изчислиха колко точно използването на телефон преди лягане скъсява съня

Лягаш си вечер и ръката ти сякаш сама посяга към телефона и... ей така, неусетно минава половин час в безцелно скролване из социалните мрежи. Ако това ти е рутина – не си сам. Но, както показва ново научно изследване от Норвегия, този навик може да има сериозни последици за качеството на съня ти – и за цялостното ти здраве.

Изследователи анализирали данни от над 40 000 студенти и установили, че използването на мобилни устройства в леглото е свързано с цели 59% по-висок риск от безсъние. А това далеч не е всичко – хората, които ползват екрани преди сън, спят средно 24 минути по-малко всяка вечер.

Изследователите стигат и до интересен извод. Не е толкова важно какво правиш на телефона – дали гледаш видеа, четеш новини или лайкваш снимки в Instagram. Оказва се, че времето, което прекарваме пред екрана, е решаващото. То буквално "изяжда" от минутите за сън и забавя момента на заспиване, понякога с часове.

Социалните платформи като TikTok, Instagram и Snapchat се оказват особено коварни – заради интерактивността и емоционалната стимулация, която предизвикват. Просто казано – мозъкът ти остава активен и ангажиран, точно когато трябва да се подготвя за почивка.

Хроничното недоспиване не само те кара да се чувстваш като с нестихващ махмурлук. То може да повиши риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и дори да отслаби имунната ти система. Освен това сънят играе ключова роля в психичното здраве – липсата му често се свързва с тревожност, депресия и повишена емоционална чувствителност.

Как да върнеш контрола върху съня си

Има няколко лесни стъпки, с които можеш да подобриш съня си още тази вечер:

• Изключи екрана 30 до 60 минути преди сън. Замени телефона с книга, релаксираща музика или кратка медитация.
• Спазвай режим. Лягай и ставай по едно и също време – дори през уикенда.
• Създай уютна спалня. Тиха, тъмна и прохладна среда е идеална за заспиване.
• Ограничи кофеина и тежката храна вечер.
• Избягвай интензивни тренировки късно вечер.

Ако си студент или тийнейджър, имай предвид, че тялото ти има нужда от 8 до 10 часа сън, за да функционира на пълни обороти. За възрастните препоръчителната доза е между 7 и 9 часа на нощ.

Здравият и качествен сън не е лукс – той е основа на физическото, психическото и емоционалното ни здраве. Следващия път, когато посегнеш към телефона в леглото, помисли дали един пост в TikTok си заслужава загубените 24 минути сън. Тялото и умът ти със сигурност ще ти бъдат благодарни.