Как да заспите отново, ако се събудите посред нощ?

Събуждате се посред нощ и не можете да заспите отново? Експерти разкриват как да се справите с този проблем.

Какви са причините за нощните събуждания?

Ако често виждате на часовника 2, 3 или дори 4 часа сутринта и ви остава още време до алармата, не сте сами. Специалистите по сомнология твърдят, че това явление е изключително разпространено.

Проучвания показват, че поне една трета от хората се будят в средата на нощта поне три пъти седмично. Причините за това обаче обикновено не са сериозни.. Ако нарушеното качество на съня започне да влияе на ежедневието ви, може би е време да потърсите специалист.

Според психолога и специалист по съня д-р Алекса Кейн, има няколко стъпки, които могат да помогнат за идентифициране на проблема и да се върнете към пълноценния нощен сън.

Тя препоръчва да игнорирате точния час, в който се будите, тъй като проблемът вероятно се корени другаде. Най-голямо безпокойство предизвиква невъзможността да заспите.

Честите нощни събуждания могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително стрес или нарушение на съня. В някои случаи обаче причината може да бъде напълно естествена.

Също така, средата, в която спите, може да бъде ключов фактор – шумът от линейка, високият звук на радиото на съседа или ярка улична лампа могат да окажат влияние върху качеството на съня ви.

Какво да направите, ако се събудите нощем и не можете да заспите?

Следващият път, когато се събудите посред нощ, дайте си 15-20 минути, за да заспите отново – понякога това се случва естествено.

Ако обаче останете будни по-дълго, е по-добре да станете от леглото, съветва д-р Кейн.

„Мозъкът ни е много асоциативен. Ако прекарваме дълго време в леглото будни, той може да свърже леглото с дейности като тревоги и планиране, вместо със съня“, обяснява тя.

Ставането от леглото помага да се прекъсне тази връзка.

Техники за релаксация могат да помогнат за изключване на реакцията „бий се или бягай“ и активиране на състоянието на почивка. Когато тялото ви се успокои и почувствате отново сънливост, върнете се в леглото и се насладете на пълноценен сън.