Храните, които повишават плодовитостта при мъжете и жените

Плодовитостта е комплексно съчетание от физически, емоционални и поведенчески фактори, но един от най-важните и често пренебрегвани аспекти на репродуктивното здраве е храненето. Независимо дали се опитвате да заченете, или просто искате да запазите оптимално репродуктивно здраве, диетата ви играе огромна роля – както при жените, така и при мъжете.

В интервю за „HT Lifestyle“ Ведика Премани, клиничен диетолог от болница „Sir HN Reliance Foundation“ в Мумбай, разкрива как подходящите хранителни вещества могат значително да подобрят репродуктивното здраве.

Основни храни за жените:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е незаменима за синтеза на ДНК, предотвратява дефекти на плода и поддържа функцията на яйчниците. Жените трябва да включват в менюто си листни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца и ядки, които са богати на фолиева киселина.

2. Желязо

Поддържането на добри нива на желязо е важно за оплождането и имплантирането на ембриона по време на бременността. Недостигът на желязо може да доведе до анемия и преждевременно раждане. Храните, богати на желязо, включват бобови култури, спанак и обогатени зърнени продукти.

3. Витамин B12

Този витамин е ключов за образуването на плацентата и за добрата фертилност. Той се съдържа главно в животински продукти като риба, месо и яйца.

Основни хранителни вещества за мъжете:

1. Селен

Селенът защитава сперматозоидите от оксидативен стрес и подобрява тяхната подвижност и качество. Ядките, рибата и яйцата са отлични източници на селен.

2. Цинк

Цинкът е незаменим за производството на сперма и тестостерон, което го прави ключов елемент за мъжката плодовитост. Морските дарове, обогатените зърнени храни и ядките съдържат високи нива на цинк.

3. Калций

Калцият спомага за подвижността на сперматозоидите и увеличава шансовете те успешно да достигнат до яйцеклетката. Млечните продукти, листните зеленчуци и обогатените зърнени култури са добри източници на калций.

Хранителни вещества, полезни и за двата пола:

1. Витамин E

Този антиоксидант защитава клетките и запазва качеството на яйцеклетките и сперматозоидите. Витамин E се съдържа в ядките, семената и листните зеленчуци.

2. Витамин C

Витамин C подпомага здравето на яйчниците и подобрява качеството на сперматозоидите. Можете да го откриете в цитрусови плодове, горски плодове и чушки.

Съвети за цялостен начин на живот и хранене:

Ведика Премани подчертава: „Освен отделните хранителни вещества, общите модели на хранене и здравословният начин на живот също имат значение. Консумацията на разнообразна, пълноценна храна като чисти протеини, полезни мазнини (например омега-3 мастни киселини от риба или ленено семе) и сложни въглехидрати помага за постигане на хормонален баланс и подобряване на репродуктивното здраве.“

Тя допълва, че „намаляването на преработените храни, захарта и алкохола също може значително да подобри фертилността. Следването на балансирана и богата на полезни хранителни вещества диета е един от най-ефективните начини за повишаване на плодовитостта както при жените, така и при мъжете.“

По този начин, чрез подходящо хранене и здравословен начин на живот, шансовете за успешно зачеване и поддържане на добро репродуктивно здраве значително се увеличават.