Медицинска сестра сподели 8 основни начини да се предпазим от инсулт

Инсултът е сред водещите причини за смърт и тежки увреждания по целия свят, но добра новина е, че до голяма степен той може да бъде предотвратен. Това твърди медицинска сестра, специализирала в областта на неврокритичните грижи, която по-късно се насочва към изследователска дейност в сферата на инсултите.

„През годините видях с очите си внезапните и опустошителни последици, които инсултът причинява както на пациентите, така и на техните близки. Сега работя за повишаване на обществената информираност относно рисковите фактори, за да помогна за по-добрата превенция“, споделя тя.

Въпреки че инсултът често се разглежда като заболяване на по-възрастните хора, истината е, че броят на случаите сред хора под 55-годишна възраст непрекъснато нараства. Рисковите фактори, които обикновено се свързват с по-възрастни индивиди – високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване, диабет, пушене и заседнал начин на живот – се наблюдават все по-често и при по-младите.

Допълнителни рискови фактори включват прекомерна употреба на алкохол и употреба на наркотици като амфетамини, кокаин и хероин.

Сред рисковете, които не можем да променим, са възрастта, полът, етническият произход и наследствеността. Жените са особено уязвими към инсулти и по-често умират вследствие на тях. Специфични рискове за жените включват бременност, прием на някои противозачатъчни средства (особено при пушачки), ендометриоза, преждевременно изчерпване на яйчниковия резерв и ранна менопауза.

Социално-икономическите фактори също играят важна роля. Проучванията показват, че хората с по-ниски доходи и образование са по-застрашени от инсулти, което се свързва както с по-нездравословен начин на живот, така и с по-ниско качество на медицинските грижи.

Но независимо от вашите рискови фактори, има няколко лесни стъпки, които може да предприемете още днес, за да намалите значително риска от инсулт:

1. Откажете се от пушенето

Пушачите са над два пъти по-застрашени от инсулт спрямо непушачите. Пушенето уврежда стените на кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци.

2. Контролирайте кръвното си налягане

Редовното измерване и контрол на кръвното налягане са от ключово значение за превенцията на инсулт, тъй като високото кръвно уврежда съдовете и увеличава риска от запушване или разкъсване.

3. Следете нивото на холестерола

Според Stroke Association, комбинацията от висок холестерол и високо кръвно увеличава риска от инсулт близо три и половина пъти. Намалете приема на наситени мазнини и поддържайте здравословно тегло.

4. Контролирайте кръвната захар

Високата кръвна захар уврежда кръвоносните съдове и увеличава риска от инсулт. Поддържайте балансирана диета, бъдете активни и намалете стреса.

5. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло повишава риска от инсулт с 22%, а затлъстяването – с 64%. Намаляването на теглото понижава и риска от диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

6. Хранете се по средиземноморски

Средиземноморската диета, богата на фибри, ядки и зехтин, доказано намалява риска от инсулт.

7. Спете достатъчно

Оптималната продължителност на съня е между 7 и 9 часа. Недоспиването увеличава кръвното налягане и риска от инсулт.

8. Бъдете физически активни

Стремете се към поне 150 минути умерена активност седмично или 75 минути интензивна физическа дейност, като упражненията трябва да са разпределени равномерно през седмицата.

„Последствията от инсулта могат да бъдат трагични и необратими, но той до голяма степен може да бъде предотвратен. Въвеждането на тези осем прости промени в начина на живот може да предпази както сърцето, така и мозъка ви“, заключва медицинската сестра.