7 храни повишават производството на колаген без добавки

Колагенът е най-разпространеният белтък в човешкото тяло и служи като основен градивен елемент на кожата, мускулите, костите, сухожилията, връзките и други съединителни тъкани. Той се произвежда естествено в организма, но с напредване на възрастта производството му започва да намалява, което води до поява на бръчки, фини линии и отпусната кожа. Освен това качеството на произвеждания колаген се влошава и той се разгражда по-бързо.

Добрата новина е, че чрез правилно хранене можем да стимулираме синтеза на колаген и да поддържаме кожата си по-ярка и свежа. Специалистът по дерматология д-р Арши Рахул, която редовно споделя съвети за здрава кожа и коса в Instagram, предлага „крайното решение за повишаване на колагена“ – списък със седем хранителни продукта, които трябва да включим в ежедневното си меню, без да разчитаме на хранителни добавки.

• Цитрусови плодове - Богати на витамин C – ключов елемент за синтеза на колаген.
• Горски плодове - Изобилие от антиоксиданти, които поддържат здравето на кожата.
• Листни зеленчуци - Съдържат хлорофил, за който се смята, че подпомага производството на колаген.
• Ядки и семена - Заредени с витамин Е и полезни мазнини, които защитават вече съществуващия колаген.
• Чесън - Богат на сяра, необходима за формирането на колаген в организма.
• Домати - С високо съдържание на ликопен – помага за предпазване на колагена от увреждане.
• Риба и морски дарове - Източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на кожата и колагеновите влакна.

В интервю за HT lifestyle д-р Лакшми Соуджаня, дерматолог от Хайдерабад, подчертава как правилният начин на хранене и подходящият начин на живот могат да подобрят производството на колаген:

„Можете да повишите устойчивостта и младежкия вид на кожата си, като възприемете естествени стратегии за стимулиране на синтеза на колаген. Хранете се с балансирана диета, богата на хранителни вещества, подпомагащи колагена. Наблягайте на редовната физическа активност, която засилва кръвообращението и доставката на кислород, насърчавайки образуването на колаген. Силовите тренировки, йога и упражненията за лице спомагат за укрепване на структурата и еластичността на кожата. Не подценявайте значението на качествения сън – именно в тези часове организмът достига пик в произвеждането на колаген, което подпомага възстановяването и регенерацията на кожата.“

Комбинацията от правилно хранене, редовни упражнения и пълноценен сън създава оптимални условия за здраве и естествено производство на колаген, без да е необходимо да разчитаме на допълнителни добавки. Така, освен красива и сияйна кожа, ще подсилим и цялостното си благосъстояние.