Как можем да намалим риска от депресия с кратка разходка?

Новаторско изследване разкрива, че увеличаването на броя на ежедневните стъпки може да има значителен ефект върху намаляването на симптомите на депресия. Проучването, което анализира данни от над 96 000 души, подчертава, че дори умерено увеличение на физическата активност може да има положителен ефект върху психичното здраве.

Водещият автор на изследването, д-р Бруно Бицозеро-Перони от Университета на Кастилия-Ла Манча в Испания, посочва, че дори физическата активност с ниска интензивност може да бъде ефективен начин за предотвратяване на депресия. Според него насърчаването на хората да бъдат по-активни, независимо от темпото и интензитета, трябва да бъде основен приоритет в подкрепата на психичното здраве.

По-малко от 10 000 крачки са полезни

Проучването анализира 33 отделни изследвания и стига до заключението, че дори по-малко от широко препоръчваните 10 000 крачки дневно могат да доведат до значително подобрение в психичното благосъстояние. Според д-р Кармел Чой, клиничен психолог от Харвардското медицинско училище, дори 7000 стъпки на ден могат да бъдат достатъчни, за да намалят риска от депресия.

Експертите подчертават, че няма нужда да се предприемат драстични промени в ежедневието. Според д-р Брендън Стъбс от Кралския колеж в Лондон, увеличаването на броя на стъпките с едва 1000 на ден може да намали риска от депресия с цели 9%. Въпреки тези окуражаващи данни, изследователите отбелязват, че са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере напълно връзката между физическата активност и психичното здраве.

Въпреки че броят на стъпките често се използва като измерител на активността, специалистите напомнят, че други форми на движение, като йога или разтягане, също могат да бъдат изключително полезни. Д-р Чой отбелязва, че е важно препоръките за физическа активност да бъдат гъвкави и адаптирани към индивидуалните предпочитания. Настоящите насоки препоръчват 150 минути умерена до енергична активност седмично, но Чой насърчава хората да изберат активности, които ги мотивират и доставят удоволствие.

„Ако обичате разходките, това е чудесен начин да подобрите здравето и настроението си“, допълва тя. Според експертите ключът е в това физическата дейност да бъде не само полезна, но и приятна, което ще помогне на хората да я превърнат в част от ежедневието си.

Резултатите от това изследване подчертават важността на физическата активност не само за физическото, но и за психичното здраве. В свят, където стресът и депресията стават все по-чести, дори малките промени в начина на живот могат да имат голямо значение. Експертите насърчават хората да намерят активности, които ги вдъхновяват и които могат да изпълняват с удоволствие – защото всяка стъпка към здравето е стъпка в правилната посока.