Защо не отслабвам? 5 скрити причини за упоритите килограми

Милиони жени по света се борят с излишните килограми, опитвайки безброй диети и изтощителни тренировки, но често без желания резултат.

Ако и вие сте сред тях, вероятно сте се питали: „Защо не отслабвам, въпреки всичките ми усилия?“.

Отговорът може да се крие в неочаквани фактори, които често остават скрити и пренебрегвани. Д-р Йорданка Господинова, български лекар с дългогодишен опит в областта на метаболизма, храненето и здравословното отслабване, разкрива 5 скрити причини за упоритите килограми и предлага научно обосновани решения, които ще ви помогнат да постигнете трайни резултати.

1. Хормонален дисбаланс – невидимият враг

Един от най-честите виновници за трудното отслабване е хормоналният дисбаланс. Хормоните са като диригенти на нашия метаболизъм, апетит и складиране на мазнини. Когато те не са в хармония, дори най-здравословните ни навици могат да се окажат безсилни.

• Кои хормони са ключови? Инсулин (регулира кръвната захар), кортизол (хормонът на стреса), лептин (хормонът на ситостта), грелин (хормонът на глада) и хормоните на щитовидната жлеза (Т3 и Т4) играят важна роля.
• Какво причинява дисбаланс? Стрес, недоспиване, нездравословно хранене, липса на движение, някои заболявания и дори генетична предразположеност.
• Какви са симптомите? Необяснимо наддаване на тегло (особено в областта на корема), постоянен глад, умора, промени в настроението, проблеми със съня, нередовен цикъл, косопад.
• Какво да направим? Консултирайте се с лекар (ендокринолог) и поискайте изследвания. Включете в менюто си храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Намалете стреса чрез йога, медитация или други релаксиращи техники. Спете достатъчно (7-8 часа на нощ).

2. Метаболитен блокаж – когато тялото „зацикли“

Метаболизмът е сложен процес, при който тялото превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът се забави или „блокира“, тялото изгаря по-малко калории, което води до натрупване на килограми.

• Какво причинява метаболитен блокаж? Драстични диети, прекалено нисък калориен прием за дълъг период от време, липса на физическа активност, възраст, генетика.
• Как да го разпознаем? Чувствате се постоянно уморени, трудно отслабвате, дори когато се храните малко, имате студени крайници, косопад, суха кожа.
• Какво да направим? Забравете за гладуването! Хранете се редовно с пълноценни храни. Увеличете приема на протеини. Включете силови тренировки, за да изградите мускулна маса (мускулите изгарят повече калории от мазнините). Пийте достатъчно вода.

3. Скрити възпаления – тихият саботьор

Хроничното възпаление е процес, при който имунната система на тялото е постоянно активирана, дори когато няма реална заплаха. Това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително и наднормено тегло.

• Какво причинява скрити възпаления? Нездравословна храна (преработени храни, захар, трансмазнини), стрес, замърсяване на околната среда, липса на сън, някои заболявания.
• Как да ги разпознаем? Чести болки в ставите и мускулите, умора, храносмилателни проблеми, кожни проблеми (акне, екзема), чести инфекции.
• Какво да направим? Включете в менюто си противовъзпалителни храни: плодове, зеленчуци, риба, ядки, зехтин, куркума, джинджифил. Ограничете преработените храни, захарта и алкохола. Спете достатъчно. Намерете начини да управлявате стреса.

4. Неправилно хранене – не е само до калориите

Често се фокусираме върху броенето на калории, но забравяме за качеството на храната. Дори да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, може да не отслабвате, ако се храните с нездравословни храни.

• Кои храни пречат на отслабването? Преработени храни (чипс, снаксове, полуфабрикати), храни с добавена захар (сладкиши, газирани напитки), храни с високо съдържание на трансмазнини (маргарин, пържени храни), рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, паста).
• Какво да ядем? Пълноценни, непреработени храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, риба, пилешко месо, яйца, ядки, семена.
• Как да се храним правилно? Хранете се редовно (поне 3 основни хранения, като може и 1-2 междинни закуски). Не пропускайте закуската. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. Пийте достатъчно вода.

5. Психологически фактори – когато умът пречи

Отслабването не е само физически процес, но и психологически. Нашите мисли, емоции и навици могат да окажат огромно влияние върху успеха ни.

• Кои са най-честите психологически пречки? Емоционално хранене (хранене за справяне със стрес, тъга, скука), нереалистични очаквания, липса на мотивация, негативни мисли за себе си, перфекционизъм.
• Как да се справим? Научете се да разпознавате емоционалния глад и да го различавате от физическия. Намерете здравословни начини за справяне със стреса (спорт, хоби, разходки сред природата). Поставяйте си реалистични цели. Бъдете търпеливи и постоянни. Не се обвинявайте за грешките си. Търсете подкрепа от близки, приятели или специалист (психолог, психотерапевт).

Малък тест: Коя от тези 5 причини смятате, че е най-вероятна да ви спъва към постигане на целите ви?

• Хормонален дисбаланс
• Метаболитен блокаж
• Скрити възпаления
• Неправилно хранене
• Психологически фактори

Готови ли сте да поемете по пътя към трайна промяна? Д-р Господинова и екипът на SmartDiet са разработили безплатен 7-дневен имейл курс, в който ще научите още по-подробно за причините за наднорменото тегло и ще получите практически насоки как да се справите с тях, изготвени лично от Д-р Господинова. Запишете се на сайта сега и направете първата крачка към вашето по-здраво и щастливо Аз! https://smartdiet.bg/

Заключение:

Отслабването е комплексен процес, който изисква цялостен подход. Не се отчайвайте, ако досегашните ви опити са били неуспешни. Често зад упоритите килограми се крият скрити причини, които могат да бъдат преодолени с правилната информация, подкрепа и постоянство. Ако искате да разберете дали някоя от тези причини засяга и вас, и да получите персонализирани съвети как да се справите с нея, запишете се за безплатния имейл курс на SmartDiet. Не се отказвайте от мечтата си за здраво и красиво тяло – понякога просто се нуждаете от експертна помощ, за да отключите потенциала си!