Помага ли наистина магнезият за по-добър сън?

В последно време социалните мрежи изобилстват от видеа, обещаващи чудотворното влияние на магнезия върху съня. Но дали тези твърдения са подкрепени от науката или просто разчитат на ефекта на плацебото?

Д-р Каран Раджан, хирург и здравен инфлуенсър от британската NHS, често публикува образователни клипове на своите профили в социалните мрежи. В едно от последните си видеа той разглежда ефекта на магнезиевите добавки върху съня и дали те наистина помагат да заспиваме по-бързо.

По време на скорошно пътуване, което нарушило съня му, д-р Раджан решил да тества магнезий като средство за подобряване на съня. Той обясни, че магнезият може да помогне чрез няколко механизма – релаксация на мускулите, намаляване на нивата на кортизол и регулиране на невротрансмитери като GABA (гама-аминомаслена киселина), които изпращат сигнали към мозъка да „се успокои“.

„В рамките на две седмици приемах магнезий всяка вечер и следих данните за съня си“, разказва той. „Забелязах, че времето, необходимо да заспя (латентността на съня), намаля. Дали е съвпадение, плацебо или просто по-добър режим на сън – не съм сигурен.“

Защо някои хора страдат от дефицит на магнезий?

Според д-р Раджан, има няколко физиологични причини за недостиг на магнезий:

• Недостатъчен прием чрез храната
• Повишени нужди на организма
• Намалена абсорбция в червата
• Увеличена екскреция чрез урината, често поради хормонални промени като менструация или менопауза

Той също така цитира изследвания върху възрастни хора с безсъние, при които магнезият намалил латентността на съня с 17,36 минути. Въпреки това той подчерта, че качеството на проучванията е далеч от задоволително.

Д-р Раджан стига до извода, че макар изследванията върху връзката между магнезия и съня да са ограничени, добавката е относително евтина и безопасна. „Може да се окаже нискобюджетен експеримент за хора, които търсят начини да подобрят съня си“, обяснява той. Но добавя, че магнезият не може да замести ключови практики като спазване на постоянен режим на сън, подготовка за сън и намаляване на излагането на синя светлина вечер.

Ако приемате магнезий, важно е да знаете, че високите дози могат да доведат до диария, която на свой ред може да влоши съня. Освен това, бионаличността (процентът от приетата доза, който достига до кръвообращението) също е важна. Д-р Раджан споделя, че е избрал магнезий глицинат, тъй като той се абсорбира по-добре от червата в сравнение с други форми.

Магнезият може да бъде полезна добавка за подобряване на съня, но не е магическо решение. Без добри навици като редовен режим на лягане и избягване на екрани преди сън, ефектът му може да бъде ограничен. Ако решите да опитате, помнете, че умереността е ключова – както за постигане на ефекта, така и за избягване на странични реакции.